proporcje btw

[...] 15ml 4.ryż 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa miałeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dostosowałeś tą dietę ?jakie to były proporcje btw ? między którymi posiłkami był trening 3-4 ?

A JAKI ROZKŁĄD POSIŁKÓW I PROPORCJE BTW? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

w jakim celu tak niska kaloryczność? Kcali proporcje btw to nieporozumienie, produktów nawet nie zaczynamanalizować.

w jakim celu tak niska kaloryczność? Kcali proporcje btw to nieporozumienie, produktów nawet nie zaczynamanalizować. Zgadywałbym że w celu drastycznego "fat lossu". Niektórym nie zależy na zdrowym odchudzaniu się... Zmieniony przez - opel65 w dniu 2013-03-21 11:06:19

Sugestia jest jedna - obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dobrać odpowiednie proporcje BTW.

[...] kalkulatorów wychodzi takie: Współczynnik BMR 2009.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.47 Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"? w jakim stosunku utrzymać proporcje BTW? typ endomorfik...

[...] po zmianach? Wprawdzie na zrzutce z potreningu może być czegoś mniej, czegoś więcej, ponieważ ja to sobie roboczo obliczam w excelu gdzie produkty w bazie mają nieco inne proporcje BTW i wtedy jest w zasadzie idealnie. A, i z tego wszystkiego nie wypisałem tych 5 gram oleju na którym smażę. Nie mniej jednak uwzględniam go w ogólnym bilansie. [...]

Zgadza się w całej rozciągłości Pierwsze co robisz, to liczysz wg wzorów z linków podczepionych swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustalasz proporcje BTW. Potem piszesz dietę, najpierw zbilansowaną i wg niej się odżywiasz obserwując jednocześnie swój organizm. Wahania wagi na tym etapie będą, ale sama sobie jesteś winna PO czasie urywasz kalorie [...]

[...] tak wyszło, nie jestem głodna - wręcz przeciwnie, ma być redukcja, a ja nie ćwiczę), - w poniedziałek na śniadanie wymienię sezam i część owoców na migdały, to będą lepsze proporcje BTW, - na obiad miał być ryż, ale nie było. Mogłam ewentualnie zjeść jasny makaron i tu pytanie: jeść w takiej sytuacji, żeby były węglowodany czy nie? Zmieniony [...]

[...] z diety. Daj wiecej kalorii w tym posiłku. 22.30 Przed snem 35g odżywki wysokobiałkowej Olimpu: System Protein 80. Białko: 28g, Węglowodany 3,6g, Tłuszcze 0,42g //Moze być, jak się skonczy to ser biały. Jest nieżle, ale tak jak mówilem te proporcje btw są tak pomiedzy masą i rzeżbą, dałeś sporo na + kalorie wiec może mięśnie ładnie pójda

[...] Z tym białkiem to faktycznie może jakieś zbocznie mam bo czytałem ostatnio DUKANA. Czy taka ilość białka i węgli jest dla mnie zła jeżeli zaczynam basen 3xtydz. Jakie proporcje BTW całodzienne proponujesz i dlaczego tak? Pod spodem kolejny dzień do oceny. Pozdro, Zmieniony przez - balastww w dniu 2011-11-23 14:01:54 [...]

dziś zadziałałam tylko kolacją bo cały dzień znów słaby, ale wynik końcowy chyba lepszy? ruda jakie proporcje btw mi radzisz? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce9e757b28a1466c90fc6c2f4010c00f.JPG

wow. jakie masz nogi fajne :-) jest duzy progress ogolem, z roku na rok coraz fajniej i gratuluje:-D jaka mniej wiecej teraz diete stosujesz - chodzi mi ogolem jakie proporcje BTW i jadlospis? jakbys miala wolna chwilke moglabys cos napisac w tym temacie? ogolem, ciekawi mnie jak to wyglada u zawodniczek. aa i co do tej "tendencji do tycia", to [...]

Dzięki za odpowiedź :) Odnośnie innych wariantów, to też doczytałem, że trzeba mieć zamienniki. Będę się w tym bardziej zagłębiał, jak ktoś rzuci okiem na proporcje btw, czy ogólny zarys diety jest prawidłowy. Odnośnie siłki - mówisz? To byłby niezły kopniak motywacyjny, bo musiałbym związać się z siłownią długoterminowo, bo ekonomicznie [...]

[...] - powinno być okej, twarogi i kurę gotowaną lubię, ilościowo też wygląda to dobrze. Tylko pytanie - tych kcal nie będzie za dużo? Bo ilość metod na liczenie zapotrzebowania jest ogromna i zawsze są jakieś rozbieżności. Najwyżej za miesiąc/dwa, po zbadaniu organizmu przy treningu siłowym zamelduję się tu u Was, żeby ew. proporcje BTW zmienić.

[...] Jeszcze o ile dałbym radę różnicować dietę, zjeść czasem łososia, czasem awokado, czasem sypnąć garść orzechów, to jak to wszystko zrobić, by zgadzała się ilość kalorii i proporcje BTW? Masakra :) Naprawdę da się określić tyle i tyle kalorii, dopilnować by np. 35% z tego stanowiły tłuszcze, z których z kolei 33% to będą tłuszcze takie, 33% [...]

[...] jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi. Chyba ze w [...]

[...] jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi. Chyba ze w [...]

[...] jakości nie potrzeba więcej niż 1,5g, a nawet 1g starczy traci calkowicie sens, jako ze dieta nie ustala zapotrzebowania bialka na kg beztluszczowej masy ciala a jedynie proporcje BTW. I w takim swietle nie wyglada juz to tak zle, jesli ustalisz zapotrzebowanie na poziomie 2,2B/kgmc to wegli wyjdzie okolo 150 dla twojej wagi. Chyba ze w [...]

ok zmodyfikowałam swoją michę - zerknijcie proszę czy dobre proporcje BTW będą :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74d5dc0001474c9d934bb144fbcac65d.png